导语：大多数人都在努力地控制饮食，生怕多吃一点会引发肥胖，但有一批人却在为如何增强食欲还发愁，看着别人吃着香喷喷的饭菜，自己却吃几口就饱了，心里想着“哪怕吃胖一点也没关系，只要能让我吃下去就行”，你是不是也有这样的苦恼呢？
在生活中，很多人都有过腹胀的经历，就是明明没吃多少食物，却感觉肚子胀胀的，看着美味的食物，也提不起任何兴趣，身边人说“也没看你吃多少食物，怎么就饱了呢”，很多人认为这个和个人胃的大小有关，有的人天上胃就小，自然吃得也少，如果小时候就是这样，那也不用过分担心，若是近段时间身体出现了这种异常，或许是健康出现了问题，一起来了解下具体的原因和缓解的方式。
01吃一点东西，就觉得肚子很撑？经常腹胀怎么办？
首先要考虑是肠胃出现了问题，当肠道菌群紊乱，细菌过多，便会影响人的消化能力，从而使肠道变得蠕动就会变慢，哪怕是一点点的食物，都会造成食物滞留，时间过长就易产生大量的细菌，发酵成有害气体，所以会感觉胃里面胀胀的，一吃东西就很饱，吃多了的话还会产生疼痛感。
还和每个人的饮食习惯也有关，民以食为天，饮食不仅仅是为了填饱肚子那么简单，更重要的是吃多健康，但是现代人似乎忘了健康的重要性，只要吃得开心就行，常常暴饮暴食、大鱼大肉，喜欢吃辛辣油腻的食物，而长期不健康的饮食，也是引起腹胀的原因之一， 还有腌制的食物，都会对人的肠道造成刺激，本身消化系统就不好的人，更易出现腹胀的情况。
从自身找原因之外，还要从食物身上找原因，当出现食物不耐受也容易腹胀，比如有人天生对牛奶不耐受，一喝就会很撑，因为肠道难以消化，只要喝一口都会感觉不舒服，但正常人喝一瓶也没关系，所以食物可能也是引起胃胀的原因，对于不耐受的食物，还是尽量少吃，或食用它的替代品，比如喝牛奶但又乳糖不耐受，可以改成喝豆浆。
还有一种情况，和以上几种情况相比较为严重，或是和身体腹水有关，身体容易饱腹、水肿、腹部变大、且伴有恶心的症状，当身体除了易饱之外，还有其他不适的现象，要引起重视。
02生活中，该如何缓解这种不适症状呢？
改变吃饭的习惯
很多人习惯边吃东西边走路，这样就会导致很多的空气进入到肠道里面，从而使胃部其他变多，在吃饭时就好好享受美食，给自己半小时时间消化，古人食不言，吃饭的时候不要大声说话，这样也会使大量的空气进入到人体内，养成吃饭细嚼慢咽的好习惯。
选对食物很重要
上述说到吃油炸的、高脂肪的、辛辣的，也会造成腹部胀气，建议肠胃消化不好的，可以多吃易消化的食物，少吃高热量的，多吃新鲜的蔬菜水果，里面有丰富的维生素和膳食纤维，能帮助食物消化，刺激肠胃蠕动，提高人的消化能力，除此之外，除了刺激性的食物，还有西兰花、卷心菜、红薯等也要少吃，都易导致人体胀气，平时多吃西红柿、香蕉、酸奶、茴香等食物，多喝生姜。
适当减少饭量
易腹胀的人，可以适当的减少食物的用量，可以采用一日五餐的方式，在不改变总摄入量的同时，坚持少食多餐的原则，或许可以帮助肠胃洗化，缓解身体的不适，若是一次性吃太多，无疑是让肠胃雪上加霜。
多补充益生菌
上文提到，易饱腹也和体内菌群失衡有关，所以在饮食方面，可以多补充益生菌，帮助肠胃调节菌群平衡，提升身体免疫力，维护肠道健康。
结语：以上这些方式，只能起到辅助缓解的作用，若是超过3个月以上，一直得到缓解，还需寻求专业医生的帮助，通过药物进行调理，效果会更好。
导语：大多数人都在努力地控制饮食，生怕多吃一点会引发肥胖，但有一批人却在为如何增强食欲还发愁，看着别人吃着香喷喷的饭菜，自己却吃几口就饱了，心里想着“哪怕吃胖一点也没关系，只要能让我吃下去就行”，你是不是也有这样的苦恼呢？
在生活中，很多人都有过腹胀的经历，就是明明没吃多少食物，却感觉肚子胀胀的，看着美味的食物，也提不起任何兴趣，身边人说“也没看你吃多少食物，怎么就饱了呢”，很多人认为这个和个人胃的大小有关，有的人天上胃就小，自然吃得也少，如果小时候就是这样，那也不用过分担心，若是近段时间身体出现了这种异常，或许是健康出现了问题，一起来了解下具体的原因和缓解的方式。
01吃一点东西，就觉得肚子很撑？经常腹胀怎么办？
首先要考虑是肠胃出现了问题，当肠道菌群紊乱，细菌过多，便会影响人的消化能力，从而使肠道变得蠕动就会变慢，哪怕是一点点的食物，都会造成食物滞留，时间过长就易产生大量的细菌，发酵成有害气体，所以会感觉胃里面胀胀的，一吃东西就很饱，吃多了的话还会产生疼痛感。
还和每个人的饮食习惯也有关，民以食为天，饮食不仅仅是为了填饱肚子那么简单，更重要的是吃多健康，但是现代人似乎忘了健康的重要性，只要吃得开心就行，常常暴饮暴食、大鱼大肉，喜欢吃辛辣油腻的食物，而长期不健康的饮食，也是引起腹胀的原因之一， 还有腌制的食物，都会对人的肠道造成刺激，本身消化系统就不好的人，更易出现腹胀的情况。
从自身找原因之外，还要从食物身上找原因，当出现食物不耐受也容易腹胀，比如有人天生对牛奶不耐受，一喝就会很撑，因为肠道难以消化，只要喝一口都会感觉不舒服，但正常人喝一瓶也没关系，所以食物可能也是引起胃胀的原因，对于不耐受的食物，还是尽量少吃，或食用它的替代品，比如喝牛奶但又乳糖不耐受，可以改成喝豆浆。
还有一种情况，和以上几种情况相比较为严重，或是和身体腹水有关，身体容易饱腹、水肿、腹部变大、且伴有恶心的症状，当身体除了易饱之外，还有其他不适的现象，要引起重视。
02生活中，该如何缓解这种不适症状呢？
改变吃饭的习惯
很多人习惯边吃东西边走路，这样就会导致很多的空气进入到肠道里面，从而使胃部其他变多，在吃饭时就好好享受美食，给自己半小时时间消化，古人食不言，吃饭的时候不要大声说话，这样也会使大量的空气进入到人体内，养成吃饭细嚼慢咽的好习惯。
选对食物很重要
上述说到吃油炸的、高脂肪的、辛辣的，也会造成腹部胀气，建议肠胃消化不好的，可以多吃易消化的食物，少吃高热量的，多吃新鲜的蔬菜水果，里面有丰富的维生素和膳食纤维，能帮助食物消化，刺激肠胃蠕动，提高人的消化能力，除此之外，除了刺激性的食物，还有西兰花、卷心菜、红薯等也要少吃，都易导致人体胀气，平时多吃西红柿、香蕉、酸奶、茴香等食物，多喝生姜。
适当减少饭量
易腹胀的人，可以适当的减少食物的用量，可以采用一日五餐的方式，在不改变总摄入量的同时，坚持少食多餐的原则，或许可以帮助肠胃洗化，缓解身体的不适，若是一次性吃太多，无疑是让肠胃雪上加霜。
多补充益生菌
上文提到，易饱腹也和体内菌群失衡有关，所以在饮食方面，可以多补充益生菌，帮助肠胃调节菌群平衡，提升身体免疫力，维护肠道健康。
结语：以上这些方式，只能起到辅助缓解的作用，若是超过3个月以上，一直得到缓解，还需寻求专业医生的帮助，通过药物进行调理，效果会更好。
