必须睡够 8 小时?
新生儿每天需要 17 小时以上睡眠时间;大一点的,需要 10 小时;大多数成年人需要 8 小时;老年人只需 5 小时。
没有做到「一沾枕头就睡着」,也不一定是失眠,只要你调整到平静状态,半小时内能睡着,一般是正常的。
醒得早算不算失眠?
算的。失眠主要有 4 类表现:
1.难入睡,渴望入睡,但超过 30 分钟仍无法入睡;
2.睡眠维持困难, 睡着后容易醒,而且清醒的时间长;
3.早醒,比预期提早醒来;
4.睡眠质量差,醒后不能恢复精力,疲惫。
也就是说 即便能顺利入睡,也可能是位失眠人士。
助睡眠的窍门
营造舒适的睡眠环境:窗帘有较好的遮光性,以免早上被影响(光线),戴个眼罩、睡眠耳塞;不下雨的盛夏,该开空调还是得开。
白天午睡不要太久,打个小盹儿就得了。适当、适量运动。睡前不要吃太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等提神、刺激的食物。
找适合自己、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐。
必须睡够 8 小时?
新生儿每天需要 17 小时以上睡眠时间;大一点的,需要 10 小时;大多数成年人需要 8 小时;老年人只需 5 小时。
没有做到「一沾枕头就睡着」,也不一定是失眠,只要你调整到平静状态,半小时内能睡着,一般是正常的。
醒得早算不算失眠?
算的。失眠主要有 4 类表现:
1.难入睡,渴望入睡,但超过 30 分钟仍无法入睡;
2.睡眠维持困难, 睡着后容易醒,而且清醒的时间长;
3.早醒,比预期提早醒来;
4.睡眠质量差,醒后不能恢复精力,疲惫。
也就是说 即便能顺利入睡,也可能是位失眠人士。
助睡眠的窍门
营造舒适的睡眠环境:窗帘有较好的遮光性,以免早上被影响(光线),戴个眼罩、睡眠耳塞;不下雨的盛夏,该开空调还是得开。
白天午睡不要太久,打个小盹儿就得了。适当、适量运动。睡前不要吃太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等提神、刺激的食物。
找适合自己、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐。